Sunde sovevaner

For at kunne yde og have det godt hver dag har vi brug for en god balance mellem aktivitet og hvile. Vores aktiviteter i løbet af dagen og vores omgivelser har begge indflydelse på kvaliteten af vores søvn, og kvaliteten af vores søvn har tillige indflydelse på, hvordan vi har det den næste dag.

Vores krop kan generelt godt lide regelmæssige mønstre. For sunde sovevaner bør du gå i seng og vågne på cirka samme tidspunkt hver dag med mindre end 2 timers variation på fridage.

Mange mennesker bliver oppe sent på aftener inden fridage. For stor forskel på sengetider i weekender og på hverdage gør det ikke kun sværere for dem at fungere, når arbejdsugen starter, men det påvirker også deres søvn og andre livsstilsvaner. For eksempel kan det at spise på det forkerte tidspunkt på dagen have kort- og langsigtede konsekvenser for vægten og humøret. Justering af tidspunktet for lys og introduktionen af naturlig daggry og skumring i dit liv kan hjælpe dig med at opnå og bibeholde en sund livsstil.

Forskellige adfærdsmønstre, der er relateret til livsstil, kan have betydelig indflydelse på kvaliteten og mængden af søvn. Søvneksperter anbefaler følgende vaner for en god søvnkvalitet:

•	Prøv at undgå koffein mindst 4-6 timer inden sengetid
•	Dyrk regelmæssig motion men ikke sent om aftenen
•	Prøv at undgå at drikke alkohol 2 timer inden din sengetid
•	Hvis du har brug for en lur, så tag en kort lur (30-40 minutter) og helst inden klokken 16.00.
•	Hav regelmæssige tidspunkter for måltider, og vælg den rette balance af mad og drikke om aftenen
•	Gør dit soveværelse indbydende til søvn