Gesunde Einschlafroutine

Damit wir uns täglich fit und gesund fühlen, benötigen wir ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Aktivitäts- und Ruhephasen. Sowohl unsere Aktivitäten während des Tages als auch unsere Umgebung wirken sich auf unsere Schlafqualität aus, und diese wirkt sich wiederum darauf aus, wie wir uns am nächsten Tag fühlen.

Unser Körper bevorzugt generell regelmäßige Muster. Eine gesunde Einschlafroutine erzielen Sie, wenn Sie jeden Tag zur selben Uhrzeit zu Bett gehen und zur selben Uhrzeit aufstehen, mit weniger als 2 Stunden Abweichung an freien Tagen.

Viele Menschen bleiben lange auf, wenn sie am nächsten Tag frei haben. Große Abweichungen bei der Schlafenszeit zwischen Wochenende und Werktagen sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich zu Beginn der Arbeitswoche weniger fit fühlen, sondern beeinträchtigen auch die Schlafintensität und andere Gewohnheiten. So hat zum Beispiel Essen zur falschen Tageszeit möglicherweise kurz- oder langfristige Auswirkungen auf Ihr Gewicht oder Ihre Stimmung. Durch individuelles Einstellen der Lichtaufnahmezeiten und durch Integrieren eines natürlichen Sonnenaufgangs und -untergangs in Ihren Tagesablauf können Sie nachhaltig einen gesunden Lebensstil erzielen.

Verschiedene Gewohnheiten in Verbindung mit Ihrem Lebensstil können die Schlafqualität und -quantität wesentlich beeinflussen. Schlafexperten empfehlen die folgenden Gewohnheiten für eine gesunde Schlafhygiene:

•	Vermeiden Sie mindestens 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen, Koffein zu sich zu nehmen.
•	Treiben Sie regelmäßig Sport, jedoch nicht spät am Abend.
•	Trinken Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr.
•	Machen Sie, wenn Sie sich zwischendurch hinlegen, kurze Nickerchen (30 bis 40 Minuten), vorzugsweise vor 16:00 Uhr.
•	Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein, und achten Sie auf das richtige Maß an festen und flüssigen Nahrungsmitteln am Abend.
•	Schaffen Sie in Ihrem Schlafzimmer eine schlaffördernde Umgebung.