Nyky-yhteiskunnassa vuorokauden valoisaa aikaa voi jatkaa keinovalolla. Keho ei toimi auringon rytmissä, vaan elämäntavan mukaan. Monet ovat aktiivisia myöhäiseen iltaan, myöhentävät nukkumaanmenoaikaa ja siten myös lyhentävät uniaikaansa, koska heidän on mentävä työhön tai kouluun seuraavana aamuna. Liian vähäinen uni vaikuttaa toimintakykyyn, ja monet kompensoivat unenpuutettaan ainoastaan viikonloppuisin.
Vähentämällä valon määrää illan viimeisinä tunteina ennen nukkumaanmenoa ja altistuminen kirkkaalle valolle aikaisin aamulla voi helpottaa nukahtamista oikeaan aikaan ja lisätä vireyttä ja energiaa heti aamusta alkaen.
Säännölliset elämäntavat ja vain pienet vaihtelut nukkumaanmenoajoissa, sopiva altistus valolle päivän aikana sekä pieni altistus valolle illalla ja pimeys yön aikana tasapainottavat levon ja aktiivisuuden suhdetta ja vähentävät monia terveysriskejä.