Hyvään päivittäiseen toimintakykyyn ja oloon tarvitaan sopiva aktiivisuuden ja levon tasapaino. Sekä päivän toimet että ympäristö vaikuttavat unen laatuun, joka puolestaan vaikuttaa oloon seuraavana päivänä.
Ihmiskeho pitää säännöllisistä kaavoista. Jos haluat pitää nukkumaanmenorutiinisi terveellisinä, pyri menemään vuoteeseen ja heräämään suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Vaihtelua saisi olla alle 2 tuntia vapaapäivinä.
Monet valvovat myöhään iltaisin ennen vapaapäiviä. Suuret vaihtelut nukkumaanmenoajoissa viikonloppujen ja työviikon välillä eivät vaikuta pelkästään ihmisten työkykyyn alkuviikosta vaan niillä on vaikutusta uneen ja muihin elämäntapoihin. Esimerkiksi syöminen väärään aikaan päivästä saattaa vaikuttaa painoon ja mielialaan sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä. Valoaltistuksen määrän säätäminen ja luontaisen aamu- ja iltahämäräjakson lisääminen elämään saattaa helpottaa terveiden rutiinien saavuttamista ja säilyttämistä.
Monet elämäntyyliin liittyvät käyttäytymistavat voivat vaikuttaa unen laatuun ja määrään merkittävästi. Uniasiantuntijat suosittelevat seuraavia tapoja unihygienian parantamiseksi: