Dans nos sociétés modernes, nous prolongeons la journée grâce à l'éclairage artificiel. Notre horloge biologique ne suit plus le rythme du soleil, mais celui de notre mode de vie. Très souvent, nous poursuivons nos activités diurnes en soirée, nous retardons l'heure du coucher et, lorsque des obligations scolaires ou professionnelles nous y contraignent, nous écourtons notre sommeil. Le manque de sommeil affecte notre fonctionnement quotidien et les week-ends sont souvent la seule occasion de rattraper des nuits trop courtes.
La réduction de la luminosité dans les quelques heures qui précèdent le coucher et l'exposition à une lumière vive tôt le matin favoriseront votre endormissement ainsi que votre dynamisme et vigilance dès le matin.
Maintenez des horaires de sommeil relativement réguliers, assurez-vous d'être suffisamment exposé à la lumière en journée, réduisez la luminosité en soirée et dormez dans l'obscurité pour bien équilibrer les phases de repos et d'activité. Vous vous protégerez ainsi des nombreux risques associés à un sommeil de piètre qualité.