Nelle società moderne l'illuminazione artificiale consente di prolungare la durata del giorno. Il nostro corpo non è sincronizzato sui ritmi del sole, ma sul nostro stile di vita. Molte persone prolungano le loro attività giornaliere nelle ore serali, ritardano l'ora in cui vanno a letto e, in caso di impegni lavorativi o scolastici, accorciano il sonno. Una quantità di sonno insufficiente influisce sul funzionamento del corpo durante il giorno, ed è spesso solo nei weekend che queste persone cercano di compensare la carenza di sonno.
Ridurre la quantità di luce durante le ultime ore della giornata prima di andare a dormire e aumentare l'esposizione alla luce intensa nelle prime ore del mattino può aiutare il ciclo di sonno-veglia e aumentare la reattività e l'energia fin dalle prime ore del giorno.
Adottando uno stile di vita regolare con piccole variazioni delle abitudini di sonno e con una sufficiente esposizione alla luce durante il giorno, una scarsa esposizione alla luce di sera e il buio di notte, è possibile ottenere un buon equilibrio tra attività e riposo e ridurre numerosi rischi per la salute.