Per sentirsi bene ogni giorno e affrontare al meglio la giornata, è necessario un buon equilibrio tra attività e riposo. Le attività svolte durante il giorno e l'ambiente influenzano la qualità del sonno e questa, a sua volta, influenza il modo in cui ci sentiamo il giorno successivo.
Il nostro corpo in genere preferisce abitudini regolari. Per una routine regolare, assicurati di andare a letto e svegliarti all'incirca alla stessa ora ogni giorno, con meno di 2 ore di variazione nei giorni di riposo.
Molte persone fanno tardi la sera prima di un giorno di vacanza. Grandi variazioni degli orari di sonno tra il weekend e i giorni feriali non solo rendono più faticosa la ripresa della settimana lavorativa, ma sono anche associate alla qualità del sonno e ad altre abitudini nello stile di vita. Consumare, ad esempio, pasti a orari sbagliati durante la giornata può influire sul breve e lungo termine sul peso corporeo e sull'umore. Regolando il tempo di esposizione alla luce e introducendo un'esperienza di alba e crepuscolo naturale nel nostro stile di vita, è possibile raggiungere e mantenere uno stile di vita più salutare.
Molti comportamenti legati allo stile di vita possono significativamente influenzare la qualità e la quantità del sonno. Gli esperti raccomandano le seguenti abitudini per una corretta "igiene" del sonno: