I det moderne samfunnet har vi muligheten til å forlenge perioden med lys ved å bruke kunstig belysning. Kroppene våre er synkronisert med livsstilen vår, ikke solrytmene. Mange mennesker forlenger de daglige gjøremålene til utover kvelden, legger seg senere og korter ned på søvnen på grunn av forpliktelser som jobb eller skole. Søvnmangelen påvirker hvordan vi fungerer i løpet av dagen, og det blir ofte til at man bruker helgen på å oppveie mangelen.
Ved å redusere lysmengden i løpet av de siste timene før sengetid og sørge for eksponering for skarpt lys tidlig på morgenen, kan man underbygge den riktige påbegynnelsen av søvnen og være mer opplagt og energisk om morgenen.
Ved å opprettholde en regelmessig livsstil med kun små avvik i sengetid, nok lyseksponering i løpet av dagen, lite lyseksponering i løpet av kvelden og mørke i løpet av natten, kan du oppnå en god balanse mellom hvile og aktivitet, og dermed redusere en rekke helserisikoer.