For å prestere og føle oss vel hver dag er det viktig å ha en god balanse mellom aktivitet og hvile. Aktivitetene våre i løpet av dagen samt miljøet rundt oss påvirker søvnkvaliteten, som igjen påvirker hvordan vi føler oss neste dag.
Kroppen vår liker generelt sett regelmessige mønstre. For å få en sunn sengetidsrutine bør du passe på å legge deg og stå opp omtrent på samme tid hver dag, og med mindre enn to timers avvik på fridagene.
Mange er sent oppe kvelden før fridagene. Stor forskjell mellom leggetidene på ukedager og i helgen gjør det vanskelig å fungere godt når arbeidsuken starter igjen, og det påvirker også søvnen og andre vaner. Det å spise på feil tidspunkt på døgnet kan for eksempel har kort- eller langvarige konsekvenser på vekten og humøret. Ved å justere lyseksponeringstidspunktet og introdusere naturlig daggry og skumring i hverdagen, kan du oppnå og opprettholde en sunn rutine.
En rekke atferdsmønstre knyttet til livsstil kan ha en betydelig påvirkning på søvnkvaliteten og -kvantiteten. Søvneksperter anbefaler følgende vaner for å få en god søvnhygiene: