Om te presteren en ons elke dag goed te voelen, hebben we een goede balans tussen activiteit en rust nodig. Onze activiteiten overdag en onze omgeving zijn van invloed op de kwaliteit van onze nachtrust. Omgekeerd beïnvloedt de kwaliteit van onze nachtrust hoe we ons de volgende dag voelen.
In het algemeen geeft ons lichaam de voorkeur aan regelmatige patronen. Als bedtijdroutine is het gezond om elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Wijk hier op vrije dagen hooguit 2 uur van af.
Veel mensen blijven de avond voor een vrije dag lang op. Mensen die doordeweeks vroeger naar bed gaan dan in het weekend hebben meer moeite om aan het begin van de werkweek goed te functioneren. Daarnaast beïnvloedt dit ook hun slaap en andere leefgewoonten. Zo kan eten op een verkeerd moment van de dag korte- en langetermijngevolgen hebben voor uw gewicht en humeur. U kunt een gezonde levensstijl opbouwen door het tijdstip waarop u wordt blootgesteld aan licht aan te passen en een natuurlijke zonsopgang en -ondergang te introduceren in uw levensstijl.
Allerlei aspecten van onze levensstijl kunnen aanzienlijke invloed hebben op de hoeveelheid en kwaliteit van onze nachtrust. Slaapexperts adviseren de volgende gewoonten voor een goede slaaphygiëne: