I vårt moderna samhälle har vi möjlighet att förlänga dagens ljusa del genom att använda artificiellt ljus. Våra kroppar är inte synkroniserade med solens rytm utan med vår livsstil. Många förlänger sina dagliga aktiviteter till kvällen, går och lägger sig senare och, om de ska arbeta eller gå i skolan nästa dag, sover mindre. För lite sömn påverkar den dagliga verksamheten, och det är ofta endast under helgen vi försöker kompensera för bristen på sömn.
Om man minskar mängden ljus under de sista timmarna före sänggående och exponering för starkt ljus tidigt på morgonen kan sömnen infinna sig i rätt tid och medföra större vakenhet och energi direkt i början av dagen.
Genom att bibehålla en regelbunden livsstil med endast små variationer i kvällsrutinerna, tillräcklig ljusexponering under dagen, låg ljusexponering under kvällen och mörker under natten uppnår du en bra balans mellan vila och aktivitet och minskar risken för hälsoproblem.