Om du ska prestera och må bra varje dag behöver du en bra balans mellan aktiviteter och vila. Vår miljö och våra aktiviteter under dagen påverkar sömnkvaliteten, som i sin tur påverkar hur vi känner oss nästa dag.
I allmänhet tycker våra kroppar om regelbundna rutiner. Om du vill skapa en hälsosam kvällsrutin ska du gå och lägga dig och vakna ungefär vid samma tid varje dag, med mindre än 2 timmars variation på lediga dagar.
Många människor är vakna länge kvällen före en ledig lag. Stora skillnader i när vi går och lägger oss på vardagar och på helgerna gör det inte bara svårt för oss att fungera i början av arbetsveckan, utan påverkar även vår sömn och vår livsstil. Om vi till exempel äter på fel tider under dagen kan det få både kort- och långsiktiga konsekvenser för vår vikt och vårt humör. Genom att justera tidpunkten för ljusexponering och introducera en upplevelse av naturlig gryning och skymning i vår vardag kan vi uppnå och bibehålla en hälsosammare livsstil.
En mängd olika livsstilsrelaterade beteenden kan påverka sömnkvalitet och sömnkvantitet avsevärt. Sömnexperter rekommenderar följande vanor för god sömnhälsa: